Jeśli czujesz się słaby lub brakuje Ci energii, najlepiej wprowadzić sport do codziennej rutyny. Jak się wydaje, spalanie kalorii i uwalnianie adrenaliny działa kojąco na organizm po relaksującym prysznicu.
Chociaż przed rozpoczęciem uprawiania sportu powinieneś poddać się badaniom lekarskim, aby uniknąć możliwych dolegliwości i kontuzji, stąd zalecamy wszystkim regularną aktywność fizyczną.
-
Zamieść koszulkę nocną. Alkohol zapobiega przedostawaniu się alkoholu do organizmu podczas snu REM (najbardziej spokojna faza snu). Więc nawet jeśli każdego wieczoru dostajesz dużo snu, możesz nie czuć się w pełni wypoczęty.
-
Wykonaj test rojdowy. Jeśli jesteś zmęczony przez cały czas, możesz mieć problem z tarczycą. Inne znaki ostrzegawcze, których należy szukać to zmiana wagi, chrypka, senność i wypadanie włosów.
-
Pij więcej. Oddychanie, rozmowa, peeing, a nawet siedzenie – wszystkie one zużywają wodę dostarczaną do organizmu. Pozwól swojemu ciału wyschnąć, a poziom energii również wyschnie.
-
Rozpaść światło. Włącz lampę biurkową lub otwórz żaluzje i wpuść trochę słońca. Twój organizm potrzebuje witaminy D (z promieni słonecznych), aby pomóc utrzymać poziom energii w szczytowym punkcie.
-
Zleć kontrolę ciśnienia tętniczego. Do 60% mężczyzn w wieku 18-39 lat może cierpieć na nadciśnienie tętnicze, które jest głównym źródłem chronicznego zmęczenia.
-
Zjedz przekąskę. Twoje ciało potrzebuje paliwa do pracy w szczytowym momencie. Pomiń nawet jeden posiłek, ponieważ „nie masz czasu na jedzenie” (dźwięk znajomy?) i Twój pies będzie się śliwić.
-
Munch na jagodach. Nie ma znaczenia jaki jest ich rodzaj, wszystkie są wysokoenergetyczne, nazywając je antocyjanami.
-
Wzbogacaj dietę. Naukowcy z Uniwersytetu w Cardiff stwierdzili, że mężczyźni stosujący dietę wysokowłóknistą mają mniejsze zmęczenie niż mężczyźni stosujący dietę niskowłóknistą.
-
Spróbuj L-karnityny. Witaminopodobny aminokwas może przyspieszyć regenerację mięśni po ciężkim dniu spędzonym na siłowni. Aby poczuć żółtko, spróbuj zażywać 500 mg na dobę przez co najmniej trzy tygodnie.
-
Zaparować. Według jednego z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii nawet 68% mężczyzn po gorącej kąpieli lub prysznicu czuje się bardziej energicznie.
-
Jedz więcej ryb. Badania pokazują, że omega-3 w pokarmach takich jak tuńczyk i łosoś może pomóc w walce z depresją, dzięki czemu jesteś szczęśliwszy i bardziej energiczny. Nie lubisz ryb? Spróbuj jeść więcej orzechów włoskich i lnu, lub pop 1000 mg oleju rybnego suplement zamiast.
-
Wskoczyć. Raport w Online Journal of Sport Psychology mówi, że głośna muzyka może być jednym z najskuteczniejszych narzędzi do łagodzenia stresu i walki ze zmęczeniem.
-
Połączyć zespół B. Amerykański Journal of Clinical Nutrition donosi, że wielu sportowców i trenerów nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin z grupy B. To złe, ponieważ tiamina, B6, B12 i ryboflawina są niezbędne do produkcji energii przez organizm.
-
Ogranicz obiad do 500 kalorii. Wysokokaloryczne posiłki potrzebują więcej czasu na trawienie i w rezultacie pobierają energię z innych komórek w organizmie.
-
Wędruj pieszo. Zamiast trzaskać cukierkami, gdy uderza w nie czerń o godz. 16.00, przejdź się szybko po bloczku. Aktywność fizyczna dotlenia komórki krwi, pomagając w uzupełnieniu zbiornika paliwa w organizmie.
-
Powiedz „tak” jogurtowi. Dobre bakterie w jogurcie pomagają utrzymać jelita w zdrowiu, umożliwiając im wchłanianie większej ilości składników odżywczych z jedzonych pokarmów. Im więcej składników odżywczych mają do dyspozycji komórki, tym większe są ich zasoby energii.
-
Unikać tłuszczów trans. Pokarmy takie jak pączki, krakersy i wióry podnoszą poziom złego cholesterolu LDL w organizmie. Zwęża to naczynia krwionośne, blokując przepływ natlenionych, bogatych w energię krwinek przez całe ciało.
-
Wybieraj ziarna pełnoziarniste. Biały chleb i makaron obgryzają cukier we krwi i szybko się palą, zużywając energię w miarę upływu czasu. Przykleić pełnoziarnistą żywnością, która dostarcza długotrwałego paliwa.
-
Nie pomiń śniadania. Dwa główne badania opublikowane w International Journal of Food Sciences and Nutrition pokazują, że osoby spożywające śniadania czują się nie tylko lepiej psychicznie i fizycznie niż osoby, które pomijają śniadanie, ale również mają tendencję do zdrowszego trybu życia i lepiej radzą sobie z depresją i stresem emocjonalnym.